Lesmateriaal: Springen voor de maan

Deelnemers doen sprongtraining met een touw om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Op aarde ervaren mensen de effecten van de zwaartekracht die aan het menselijk lichaam trekt en die een constante kracht of belasting uitoefent. Deze constante kracht is essentieel voor het opbouwen van de gezonde, sterke botten die we op aarde nodig hebben. Eenmaal in de ruimte worden de botten in het onderlichaam en de benen het meest beïnvloed door de verminderde zwaartekracht. Bemanningsleden van het ISS krijgen een harnas dat ze aan de loopbanden vastmaken als ze trainen.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: 15-30 min
Locatie: een vlak, droog oppervlak met ruimte om te reizen

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Planeet ga je, zwaartekracht vind je

Leerlingen doen oefeningen met ballen van verschillende gewichten, alsof ze zich in verschillende zwaartekrachtsomstandigheden op verschillende planeten bevinden.

In de astronautentraining houden ze rekening met de invloed van de zwaartekracht. In een ruimteschip, zoals het internationale ruimtestation, bevinden ze zich in een microzwaartekrachtomgeving met een vrije val, waardoor het lijkt alsof ze in de ruimte zweven. Als astronauten terugkeren naar de aarde, voelen ze zich moe, alsof alles extreem zwaar is. Astronauten moeten elke dag een paar uur trainen om hun spieren te onderhouden. Daarvoor kunnen ze ballen van verschillende gewichten gebruiken.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 10-15 min
Locatie: een vlakke ondergrond zoals een sportschoolvloer of ergens waar je met een bal kunt stuiteren.

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Verkennen en ontdekken

Deelnemers dragen op een veilige manier zware objecten van het onderzoeksgebied terug naar hun basisstation.

Lichaamsbeweging is belangrijk voor mensen op aarde, maar essentieel voor astronauten die naar de ruimte reizen. Astronauten in de ruimte ervaren microzwaartekracht en hoeven daarom hun spieren niet zo veel te gebruiken tijdens alledaagse activiteiten, waardoor ze kracht beginnen te verliezen en hun spieren zwak worden. Om deze veranderingen tegen te gaan, moeten astronauten hun aerobe en anaerobe oefeningen in de ruimteomgeving voortzetten. Om de oppervlakken van de maan en Mars te verkennen, moeten astronauten naar verzamellocaties lopen, monsters nemen, wetenschappelijke experimenten uitvoeren en ontdekte voorwerpen veilig optillen om ze terug te brengen naar het basisstation.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 30-45 min
Locatie: grote binnen- of buitenruimte (bijv. een basketbalveld)

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Crew krachttraining

Deelnemers voeren een reeks squats en push-ups uit met lichaamsgewicht en herhalen dit zo vaak mogelijk.

Astronauten hebben sterke spieren en botten nodig om taken uit te voeren tijdens hun verkenningstochten in de ruimte en op de maan of Mars. Ze moeten kunnen tillen, buigen, bouwen, manoeuvreren en zelfs sporten tijdens een missie. Zowel de maan als Mars hebben genoeg zwaartekracht om sterke spieren en botten nodig te hebben voor deze taken. Als een bemanningslid struikelt en valt, kan de kracht van zijn spieren en botten het verschil betekenen tussen opstaan en weer aan
het werk gaan, of de missie moeten beëindigen en terugkeren naar de aarde.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: varieert, normaal gezien rond de 15 minuten
Locatie: klaslokaal, buiten of in de gymzaal

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Opleiding voor de samenstelling van de bemanning

Teams van deelnemers zetten een puzzel zo snel en goed mogelijk in elkaar

Wanneer astronauten objecten in de ruimte in elkaar zetten of onderhouden, moeten ze goed kunnen bewegen, hun handen goed kunnen coördineren en in teamverband kunnen werken. Ze moeten ook in staat zijn om gereedschappen en objecten te manipuleren terwijl ze een ruimtepak onder druk dragen met
handschoenen aan hun handen. Deze handschoenen, die astronauten tegen de ruimteomgeving moeten beschermen, kunnen dik en zwaar zijn. Ze zijn zo gemaakt dat astronauten tijdens een EVA hun vingers zo gemakkelijk mogelijk kunnen bewegen. Ze moeten leren werken met hun handschoenen aan om zowel grote als kleine voorwerpen te hanteren.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 15-30 min
Locatie: binnenshuis op een plat oppervlak zoals een tafel of op de vloer

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Beklim een martiaanse berg

Deelnemers doen klimoefeningen op een klimrek om hun evenwicht, spierkracht en coördinatie te verbeteren.

De planeten in ons zonnestelsel hebben indrukwekkend hoge bergen. Wist je dat Olympus Mons de hoogste berg op Mars en in het zonnestelsel is? Hij is 3 keer zo hoog als de Mount Everest! Astronauten moeten daarom in de toekomst misschien wel goede en stabiele bergbeklimmers zijn om die landschappen op andere planeten te verkennen. Tijdens hun voorbereidingen op een ruimtemissie doen astronauten klimoefeningen om hun bovenlichaam, stabiliteit van het hele lichaam, balans en flexibiliteit te versterken. A

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: 15-30 min
Locatie: gymzaal, training center of een plek waar klimrek beschikbaar is

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Bouwen aan een astronautenkern

Deelnemers voeren de Commander Crunch en Pilot Plank uit
binnen een bepaalde tijd.

Net als op aarde moeten astronauten in de ruimte kunnen draaien, buigen, tillen en dingen dragen. Ze moeten sterke kernspieren hebben zodat ze hun taken efficiënt kunnen uitvoeren. Het is belangrijk voor astronauten in het internationale ruimtestation (ISS) om een trainingsschema te hebben dat hun kernspieren sterk en hun botten gezond houdt. Dit is cruciaal voor bemanningsleden van het ISS omdat hun lichaam in de ruimte andere omstandigheden ervaart dan op aarde.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: 10-15 minuten
Locatie: klaslokaal, buiten of in de sportzaal.

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Terug naar het basisstation

Deelnemers gaan wandelen of hardlopen om het
uithoudingsvermogen van longen, hart en spieren te
verbeteren.

Als astronauten de maan of Mars verkennen, moeten ze veel fysieke taken uitvoeren, zoals het opzetten van wetenschappelijke experimenten en verschillende
robotsystemen rond de basis. Ze moeten ook verschillende monsters verzamelen, technologische activiteiten uitvoeren of lange afstanden afleggen in ruimtepakken om het oppervlak te verkennen. De lichamen van astronauten worden onderzocht door experts en voordat ze op missie gaan, ondergaan astronauten een training om er zeker van te zijn dat ze fysiek in staat zijn om zowel normale als onverwachte missietaken uit te voeren, zoals een “walk- back”.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 30 min
Locatie: atletiekveld, voetbalveld, pad of een andere grote buitenruimte

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Astro Behendigheidsparcours

Teamleden leggen een behendigheidsparcours zo snel en
nauwkeurig mogelijk af.

Net als een atleet moet een astronaut kracht- en behendigheidstraining doen. Astronauten die 4-6 maanden in de ruimte blijven, worden voor en na een ruimtemissie getest op fysieke behendigheid. Er wordt veel aandacht besteed aan balans, coördinatie en behendigheid. Als een astronaut langere tijd in de ruimte verblijft, kan dit invloed hebben op het vermogen om tijdig op situaties te reageren. Om astronauten te helpen hun behendigheid terug te krijgen na een missie, lopen ze een behendigheidsparcours dat hun reactietijd, oog-handcoördinatie en snelheid test.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 15-30 min
Locatie: antislip vlakke ondergrond zoals een gymzaalvloer, buiten in droog gras of op een atletiekbaan

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫