Lesmateriaal: De snelheid van het licht

Deelnemers voeren een activiteit met een liniaal zo nauwkeurig mogelijk uit om hun reactietijd te testen en te trainen.

Elke keer dat je een sport beoefent of een fysieke activiteit uitvoert, verbeter je je reactietijd. Reactietijd is hoe snel je kunt reageren op een stimulus. Een prikkel kan een geluid zijn of iets dat je voelt of ziet. Tijdens de astronautentraining worden vaak onvoorziene situaties en gebeurtenissen gesimuleerd om de astronauten te helpen hun reactietijd en concentratie in de ruimte te oefenen om voorbereid te zijn op hun missie. Enkele goede voorbeelden van wanneer astronauten een snelle reactietijd nodig hebben, zijn bij het bedienen van de robotarm in het International Space Station (ISS) of tijdens Extra-Vehicular Activities (EVAs).

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 10-15 min
Locatie: binnen het klaslokaal of buiten

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Ruimte ROCK N ROLL

Deelnemers voeren een reeks salto’s uit op de grond om hun lichaamscoördinatie, flexibiliteit en balans te verbeteren en hun rug-, buik- en beenspieren te versterken.

In de ruimte kunnen astronauten spectaculaire koprollen uitvoeren. In het internationale ruimtestation (ISS) lijken astronauten te zweven. De astronauten in het ISS ervaren microzwaartekracht of gewichtloosheid en zweven rond in geen enkele specifieke richting. Er is geen omhoog of omlaag voor hen! Daarom kunnen astronauten gemakkelijk acrobatiek doen en een reeks salto’s maken zonder bijzondere inspanning.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 15-20 min
Locatie: binnen op een glad, zacht oppervlak zoals de gymzaal of buiten in het gras

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Stap op je ruimtefiets

Teamleden plannen een route en trainen met een fiets om de been- en buikspieren en de cardiovasculaire conditie te versterken.

Lichaamsbeweging maakt deel uit van de dagelijkse routine van astronauten in het internationale ruimtestation (ISS). Spieren en botten dragen minder belasting in gewichtloosheid en worden zwakker; ongeveer 2 uur dagelijkse lichaamsbeweging vertraagt het spierverlies en belast de botten in het skelet. Het ISS heeft een trainingsfiets, de Cycle Ergometer met trillingsisolatie en stabilisatie (CEVIS), die beenbotten helpt versterken en wordt gebruikt voor duurtraining.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: tot 30 minuten
Locatie: tussen het huis van de deelnemer en de school

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Peake lancering

Deelnemers voeren burpees uit om spierkracht, lenigheid, coördinatie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze activiteit combineert squats, push-ups en springen in de lucht.

Als we aan lichaamsbeweging doen, verbeteren we onze gezondheid en vragen we van ons lichaam om hard te werken. Zelfs als we dagelijkse activiteiten uitvoeren,
zoals lopen of staan terwijl we onze tanden poetsen, werken onze spieren om steun en beweging te bieden. In de ruimte zweven astronauten echter en hebben ze de hele dag door een zeer kleine belasting op hun lichaam. Zonder lichaamsbeweging zouden astronauten in de ruimte een aanzienlijke hoeveelheid spieren en botdichtheid verliezen. Om dit tegen te gaan bewegen astronauten ongeveer twee uur per dag.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: minder dan 15 min
Locatie: stroeve ondergrond zoals een gymzaal, buiten in droog gras of een atletiekbaan

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Missie controle

Deelnemers voeren werp- en vangtechnieken uit op één voet.

Op aarde wordt ons gevoel van rechtop staan bepaald door de aantrekkingskracht van de zwaartekracht die wordt waargenomen door de evenwichtsorganen van het binnenoor. Onze hersenen integreren al deze zintuiglijke informatie om ons in staat te stellen onze lichaamsoriëntatie te bepalen en ons in onze omgeving te laten bewegen. Maar in een omgeving met minder zwaartekracht moeten de hersenen opnieuw leren hoe ze deze zintuiglijke signalen moeten gebruiken. Omdat de hersenen opnieuw leren hoe ze sensorische informatie in de ruimte moeten interpreteren, ervaren astronauten soms desoriëntatie en misselijkheid, in ieder geval de eerste paar dagen in de ruimte. Het evenwicht en het ruimtelijk bewustzijn kunnen samen met de algehele fitheid worden verbeterd door eenvoudige evenwichts- en bewegingsoefeningen te doen.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 15-25 min
Locatie: een vlakke, droge ondergrond met toegang tot een vlakke, stevige muur om te stuiteren

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Springen voor de maan

Deelnemers doen sprongtraining met een touw om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Op aarde ervaren mensen de effecten van de zwaartekracht die aan het menselijk lichaam trekt en die een constante kracht of belasting uitoefent. Deze constante kracht is essentieel voor het opbouwen van de gezonde, sterke botten die we op aarde nodig hebben. Eenmaal in de ruimte worden de botten in het onderlichaam en de benen het meest beïnvloed door de verminderde zwaartekracht. Bemanningsleden van het ISS krijgen een harnas dat ze aan de loopbanden vastmaken als ze trainen.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: 15-30 min
Locatie: een vlak, droog oppervlak met ruimte om te reizen

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Planeet ga je, zwaartekracht vind je

Leerlingen doen oefeningen met ballen van verschillende gewichten, alsof ze zich in verschillende zwaartekrachtsomstandigheden op verschillende planeten bevinden.

In de astronautentraining houden ze rekening met de invloed van de zwaartekracht. In een ruimteschip, zoals het internationale ruimtestation, bevinden ze zich in een microzwaartekrachtomgeving met een vrije val, waardoor het lijkt alsof ze in de ruimte zweven. Als astronauten terugkeren naar de aarde, voelen ze zich moe, alsof alles extreem zwaar is. Astronauten moeten elke dag een paar uur trainen om hun spieren te onderhouden. Daarvoor kunnen ze ballen van verschillende gewichten gebruiken.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 10-15 min
Locatie: een vlakke ondergrond zoals een sportschoolvloer of ergens waar je met een bal kunt stuiteren.

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Verkennen en ontdekken

Deelnemers dragen op een veilige manier zware objecten van het onderzoeksgebied terug naar hun basisstation.

Lichaamsbeweging is belangrijk voor mensen op aarde, maar essentieel voor astronauten die naar de ruimte reizen. Astronauten in de ruimte ervaren microzwaartekracht en hoeven daarom hun spieren niet zo veel te gebruiken tijdens alledaagse activiteiten, waardoor ze kracht beginnen te verliezen en hun spieren zwak worden. Om deze veranderingen tegen te gaan, moeten astronauten hun aerobe en anaerobe oefeningen in de ruimteomgeving voortzetten. Om de oppervlakken van de maan en Mars te verkennen, moeten astronauten naar verzamellocaties lopen, monsters nemen, wetenschappelijke experimenten uitvoeren en ontdekte voorwerpen veilig optillen om ze terug te brengen naar het basisstation.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 30-45 min
Locatie: grote binnen- of buitenruimte (bijv. een basketbalveld)

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Crew krachttraining

Deelnemers voeren een reeks squats en push-ups uit met lichaamsgewicht en herhalen dit zo vaak mogelijk.

Astronauten hebben sterke spieren en botten nodig om taken uit te voeren tijdens hun verkenningstochten in de ruimte en op de maan of Mars. Ze moeten kunnen tillen, buigen, bouwen, manoeuvreren en zelfs sporten tijdens een missie. Zowel de maan als Mars hebben genoeg zwaartekracht om sterke spieren en botten nodig te hebben voor deze taken. Als een bemanningslid struikelt en valt, kan de kracht van zijn spieren en botten het verschil betekenen tussen opstaan en weer aan
het werk gaan, of de missie moeten beëindigen en terugkeren naar de aarde.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: lichamelijke opvoeding
Leeftijd: 8-12
Lestijd: varieert, normaal gezien rond de 15 minuten
Locatie: klaslokaal, buiten of in de gymzaal

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫

Lesmateriaal: Opleiding voor de samenstelling van de bemanning

Teams van deelnemers zetten een puzzel zo snel en goed mogelijk in elkaar

Wanneer astronauten objecten in de ruimte in elkaar zetten of onderhouden, moeten ze goed kunnen bewegen, hun handen goed kunnen coördineren en in teamverband kunnen werken. Ze moeten ook in staat zijn om gereedschappen en objecten te manipuleren terwijl ze een ruimtepak onder druk dragen met
handschoenen aan hun handen. Deze handschoenen, die astronauten tegen de ruimteomgeving moeten beschermen, kunnen dik en zwaar zijn. Ze zijn zo gemaakt dat astronauten tijdens een EVA hun vingers zo gemakkelijk mogelijk kunnen bewegen. Ze moeten leren werken met hun handschoenen aan om zowel grote als kleine voorwerpen te hanteren.

✔️ Niveau: basisonderwijs

✔️ Vakken/eindtermen: Lichamelijke opvoeding

✔️ Partners: ESERO Belgium, ESA Education

Snelle feiten 📖

Onderwerp: Lichamelijke opvoeding
Lestijd: 15-30 min
Locatie: binnenshuis op een plat oppervlak zoals een tafel of op de vloer

Downloads – Lesmateriaal 👩‍🏫